Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta wrzucona:) Wartości odżywcze są mniej więcej takie same ok. 5000 kcal Jeśli chodzi o ćwiczenia, nie mam większego pojęcia jak się nazywają, ale mniej więcej spróbuje je opisać. Triceps: 1. w stójce wychylam się do przodu jakieś 45st. i prostuje ręce równolegle z głową (atlas) 2. Dwie ławki, na jednej nogi na drugiej dłonie i "pompki" w dół. [...]
W skrócie nic się nie zmieniło, a nawet niektóre wyniki poszły w nieznacznie w górę (waga :'-( ) z czego nie jestem zadowolony. Przyrost masy, jakoś nie chce mi się wierzyć. Obwody praktycznie coś tam się pozmieniały na plus ale nie znaczny. Może ostatni tydzień nie był perfekcyjny jeżeli chodzi o miskę bo zrobiłem sobie małe chety, ale nie były [...]
[...] na to żeby się podnieść - a brzuch zluzowany. Po drugie - buja się na palce. Spowodowane jest to właśnie tym co wyżej napisałam. Efekt jest taki ze się łamie i wygląda to jak dwa ruchy - pierwszy nóg a drugi - prostowanie tułowia. Jak buty mają sprężystą podeszwę to je wywal na dzień dobry. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-15 13:12:48
[...] i pilnuj żeby kolana szły w linii palców i nie schodziły się do środka. Wiosło nieźle. Ja bym jeszcze mocniej puścił łopatki kiedy schodzisz z ciężarem w dół - ale i tak jak jest teraz nie ma tragedii. klatka ma iść bardziej do przodu bo zaokrąglasz górę grzbietu. Dziekuje Night ..A to ,ze nie potrafie ustawic lokci w jednej pozycji to [...]
eve jak mowisz, ze smukleje to tak musi byc :-)) :-)) To prawda dawno nie czulam sie tak dobrze, mam sile na treningi i pozytywne nastawienie. Blue - wiem, wiem :-P chociaz moja dieta na razie dla "normalnych" bikiniar wyglada jak masowa hahaha Ja tam moge jesc i jesc, byle tylko moj plan dnia nie ograniczal sie tylko do siedzenia nad miska z [...]
Crue, oplułam monitor ze śmiechu - nie wiem serio jakie ty masz wyobrażenie o postępach od tregningu siłowego :D, przecież zmiany na przestrzeni kwartału, o ile się nie redukuje to jest serio kosmetyka, ile tam tych mięśni można maksymalnie nabić, kilogram, półtora? Tego przy takim bf przeciętnym, jak nasze praktycznie nie widać. Trenujesz od lat, [...]
[...] na silownie zeby sie wyrobic z treningiem do tego cwiczyc jeszcze pozowanie..... jeszcze troche i bedzie zasluzona przerwa jednak nie za dluga bo po debiutach pewnie jak wiekszosc z dziewczyn bede wychodzic na MP takze musze sie zaprzyjaznic z matka redukcyjna bo na pewno jeszcze troche mi potowarzyszy :-)) Wrzucam kilka fotek, ktore w [...]
mc na sztywnych - całkiem ładnie - tylko nie ruszaj niepotrzebnie głową. RDL - jakoś mam wrażenie że sztanga traci regularnie kontakt z nogami - jeśli się mylę to mnie popraw. Żeby sztanga nie uciekała to by się przydały choć jednek okrągłe talerze a nie te kanciaki. Ćwiczenie na barki - dla mnie jest ogromnym szkodnikiem i wiele osób sobie nim [...]
mc na sztywnych - całkiem ładnie - tylko nie ruszaj niepotrzebnie głową. RDL - jakoś mam wrażenie że sztanga traci regularnie kontakt z nogami - jeśli się mylę to mnie popraw. Całkiem możliwe, mam z tym problem niestety jeszcze... Żeby sztanga nie uciekała to by się przydały choć jednek okrągłe talerze a nie te kanciaki. niestety tylko [...]
W MC wyglada jakbyś była mocno wygięta w odcinku lędźwiowym. Rotujesz/podwijasz miednicę w pozycji wyjsciowej? Trzymasz napięcie w pośladkach cały czas? W przysiadzie wydaje mi się że łokcie powinnaś mieć bardziej w lini ciała a nie do tylu. Nadgarstki prosto. Przynajmniej mnie trener tak ustawia. I tu podobnie jak w MC w pozycji wyjściowej brzuch [...]
raczej za słabe dwójki, pośladki i przywodziciele jak wstajesz spróbuj wyobrazić sobie, że nogi ciągniesz po ziemi za siebie, a pięty ściagasz do siebie (to ma na celu mocniejszą pracę dwójkami, przywodzicielami) a sztangę sciągasz na siebie mocno jak pokażesz od przodu to tez lepiej bedzie widać, jak z rotacją zewnętrzną kości udowej to wygląda [...]
[...] tulowia z opadu 3 x 25 -wioslowanie sztanga nachwytem 3 x 20 (20 kg jest w sam raz) -sciaganie drazka do klatki 3 x 15 brzuch: -unoszenie nog w zwisie na drazku 4 x 25 Co do jakichkolwiek efektow, to trudno mi jest jeszcze cos powiedziec. Kregoslup jest nadal zaokraglony . Jesli chodzi o bol to odczuwam go glownie w odcinku piersiowym, czyli tam [...]
Takiego Pele to Ty nie znasz więc nie wiesz w jakiej jest kondycji. Znajomych trójboistów znasz więc wiesz w jakiej są kondycji, to chyba jasne%-) Nie oceniaj na podstawie wyglądu ze zdjęć bo w ten sposób to 80% emerytowanych sportowców ma się dobrze. Ja jak poznam bliżej kogokolwiek, to czasami aż się dziwie ile ma problemów, bo w ogóle nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardzo fajnie weszly.Prostowanie przed pszysiadami to bardzo dobry wybor :-)) Siady ida dobrze , mam nadzieje dodawac tutaj sporo kg , technika coraz lepiej opanowana , jak narazie zadnego dyskomfortu. Na suwnicy po ostatniej serii ktora zrobilem do odcinki widac ze jest duzy zapas sily , ogolnie przez ostatnie tygodnie staralem sie robic [...]
Pająk mówi co może mówić Co to znaczy? Chodzi ci o to, ze jako mistrz ma jakis zbior zdan, ktorych moze uzywac zatwierdzony przez Dane? Czy o to, ze slabo zna angielski, czyli mowi, co *umie* mowic? Pierwsza opcja to bzdura, predzej bym sie spodziewal jakichs wytycznych od sponsorow. Np jest zaleznosc: powie w wywiadzie, ze szanuje rodzine, to sie [...]
[...] Dowiedziałem się że mam dwie przepukliny szyjnej części kręgosłupa. Generalnie załamałem się i praktycznie zrezygnowałem w całości ze sportu. Po paru miesiącach jak poczułem się lepiej i nic mnie już nie bolało wróciłem na siłownię. Załamałem się po raz drugi. Przed pojawieniem się "problemu" wyciskałem 160 kg 4 razy [...]
[...] ale już taka bardzo turystyczna się wydaje ;-) Już Kierat w którym startowałem 2 razy też można zrobić "turystycznie" mimo, że limit jednak bardziej rygorystyczny. Jednak jak będę się zapisywał na coś dłuższego (oprócz Kierata oczywiście) po górach to będę celował w typowy bieg górski na jakimś długim dystansie. Second Skin? Heh to podstawa [...]
Turysta16 to były dwa podstawowe ćwiczenia, w ostatnich 3 tygodniach dodałem jeszcze tzw."wykopy/odwrotne wyciskania nogami na maszynie" czy jak tam to zwał. Są do tego specjalne maszyny ale niestety rzadko spotykane na siłowniach, więc opracowałem własną metodę. Wygląda to mniej więcej tak,na maszynie do wyciskania nogami przyjmuję [...]
Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''
